O último ano tem sido de consideráveis desafios e mudanças. De forma compulsória, tivemos que aprender uma nova maneira de viver e de organizar nossa rotina.

Emoções que antes a correria nos “obrigava” a colocar para debaixo do tapete, começaram a nos visitar constantemente: o medo, a tristeza, a incerteza e até mesmo um tipo de pânico já que o “inimigo” é invisível e ataca inesperadamente. E não saber como lidar com tais emoções, fez com que muitos de nós ouvíssemos, com mais frequência, sobre transtornos mentais como ansiedade e depressão, assim passamos a dar mais atenção à saúde mental.

Uma pesquisa realizada por Mastercard e apresentada no Summit de Saúde Mental 2020 da revista Exame, revela que 62% dos brasileiros começaram a se preocupar mais com saúde da mente no último ano.

A mente é responsável por produzir pensamentos e gerenciar a forma como reagimos às situações da vida. A máquina que faz a mente funcionar é chamada de cérebro e é uma mente saudável que proporcionará saúde e qualidade para o funcionamento racional.

No passado, saúde era entendida apenas como ausência de doença,
mas atualmente a Organização Mundial da Saúde (OMS) a define como estado de completo bem-estar físico, mental e social, ou seja, saúde é ter qualidade de vida.

Preconceito

Mesmo com todas as evidências de que saúde da mente deve ser tratada como prioridade, ainda é uma área que recebe pouca atenção. Um dos principais motivos é o tabu e as crenças errôneas transgeracionais, ou seja, afirmações erradas, que passam de geração para geração, como sendo verdades absolutas. Alguns exemplos dessas crenças são:

“isso passa sozinho”; “depressão é coisa de gente fraca da cabeça”; “te falta fé”; “Psicólogo e Psiquiatra é coisa de louco”; “mude o pensamento e seja mais positivo”, etc., entre tantas outras que certamente você já ouviu ou até mesmo falou. Esses pensamentos limitam nossa qualidade de vida.

A fonte primária do preconceito é a ignorância, portanto para combatê-lo é essencial falar sobre o tema e compartilhar informações de fontes confiáveis.

Números

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), apontam que 1 a cada 5 pessoas poderá desenvolver algum transtorno mental no decorrer da sua vida. Os mais comuns são Transtornos de Ansiedade que inclui Transtorno

Obsessivo Compulsivo (TOC), Transtorno do Pânico e Ansiedade Generalizada (TAG) e os Transtornos Depressivos do Humor comumente chamados de Depressão. Atualmente, o Brasil é o país com o maior número de pessoas com Transtornos de Ansiedade do mundo, ao menos 18,6 milhões de brasileiros, cerca de 9% da população tem esse diagnóstico.

Para o transtorno depressivo do humor (depressão), o Brasil ocupa a segunda colocação mundial, ou seja, 5,8% da população.
Um estudo feito pela pesquisadora Sara Evans-Lacko, da London
School of Economics, aponta que o Brasil perde 78 bilhões de dólares por ano com a queda de produtividade causada pela depressão.

É preciso desconstruir o tabu e prestar atenção nos sintomas, afinal o corpo fala!

Você tem algum sintoma?

O sintoma costuma sinalizar que algo dentro de nós não vai bem e precisa ser cuidado. Metade dos casos de Transtornos de Ansiedade e Depressão tiveram seus primeiros episódios por volta dos 14 anos. Geralmente, começa com um estado de estresse e evolui cada vez que os recursos internos se esgotam.

A OMS aponta que 96,8% das pessoas que tiraram suas próprias vidas, tinham um transtorno mental não acompanhado. Isso não quer dizer que todas as pessoas com Transtorno Mental tentarão contra a própria vida, mas se
não tratados de forma correta, pode sim haver uma evolução drástica.

Por isso, é essencial buscar ajuda assim que os primeiros sintomas surgirem. Veja alguns:

• alteração do humor sem motivo aparente como irritabilidade frequente ou choro constante;
• alteração do sono tendo vontade de dormir além do normal ou episódios frequentes de insônia;
• alteração de peso como ganho ou perda relacionados a compulsão alimentar ou ausência de apetite;
• angústia no peito e necessidade de isolamento social constante;
• perda da vontade de atividades que antes proporcionavam prazer;
• diminuição da libido.

O suporte profissional deve ser imperativo! Os profissionais habilitados para lidar com transtornos mentais são Psicólogos e Psiquiatras.

O Psicólogo possui ferramentas cientificas para investigar a origem e gatilho dos sintomas, ajudam na ressignificação de crenças disfuncionais que causam sofrimento e proporcionam mecanismos para o enfrentamento de crises.

O Psiquiatra é o médico que faz o diagnóstico diferencia, ou seja, investiga se os sintomas estão sendo gerados por uma doença de causa orgânica como hipotireoidismo que pode desenvolver estados de depressão e torpor, ou hipertireoidismo que pode causar sintomas de ansiedade. O Psiquiatra também poderá prescrever medicamento adequado, caso seja necessário. Cabe ressaltar que as medicações para o tratamento de transtornos mentais evoluíram nos últimos anos e os efeitos colaterais, em sua maioria, são mínimos.

Importante

Nos tempos atuais, de maior demandas para a saúde mental, há pessoas que se intitulam como especialistas de comportamento humano, prometem ferramentas milagrosas e resultados rápidos para tratar transtornos mentais. Cuidado! Apenas Psicólogo e Psiquiatra são profissionais habilitados, e capacitados, para cuidar da saúde da sua mente.

Cuide da Saúde Mental

No dia a dia você pode praticar alguns cuidados que impactam em uma mente saudável, serena, mesmo com a correria habitual. Veja a seguir:

• Tenha horários na sua rotina e saiba quando parar. A obstinação pode nos levar ao esgotamento e adoecimento. Portanto, aprenda a dizer e ouvir “não”, nosso corpo tem limite e precisamos saber respeitá-lo.
• Inclua exercícios físicos no seu dia a dia, eles ajudam na oxigenação do cérebro e liberam hormônios que causam bem-estar, como endorfina que proporciona sensação de alegria e alivio das dores; e dopamina que age como tranquilizante e analgésico para o corpo. A meditação também libera esses mesmos hormônios, além de melhorar a atenção e foco.
• A motivação para essas atividades não é nata, ou seja, não nasce conosco, mas com persistência pode fazer parte da nossa rotina. Depois que corpo se habitua a receber essa chuva de remédios naturais e o cérebro encontra prazer nessas novas atividades, ela se torna necessária. Portanto, comece devagar, mas comece!
• Alimente-se de forma saudável e hidrate seu corpo. De acordo com um estudo realizado pela neurocientista Tara Swart, do Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), uma boa alimentação ajuda na saúde do cérebro e contribui para tomarmos boas decisões.
• Cuide da qualidade do seu sono praticando a higiene do sono. Duas horas antes de dormir, se desligue das redes sociais e programas televisivos que podem excitar o funcionamento mental. O Mindfulness ajuda nesse relaxamento, pois estimula a atenção plena no momento presente. Há diversos aplicativos que podem auxiliar nessa prática.
• À noite, procure fazer uma alimentação leve para que a digestão seja fácil e não impacte na qualidade do seu sono.
• Desligue-se das notícias ruins. É certo que precisamos de informações, mas evite que elas sejam a principal atração do seu dia. As emoções são influenciadas pelo ambiente externo e se ele está repleto de medo, essa será a emoção predominante em nós.
• Busque se aproximar, mesmo que virtualmente, de pessoas que fazem bem. Somos seres sociais, precisamos uns dos outros. O estudo mais antigo da história da ciência realizado pela Universidade de Harvard conclui que o que nos mantêm saudáveis e felizes, enquanto passamos pela vida, são os relacionamentos saudáveis. Invista neles.
• Cuide de si mesmo e se proporcione prazer positivo, aquele que lhe faz bem, sem consequências desagradáveis. Você é a pessoa mais importante da sua vida, cuidar de você e da sua saúde mental não deve ser visto como egoísmo e sim como prioridade. Aprenda a dizer sim para coisas que lhe fazem bem.

Como ajudar?

Conhece alguém que está passando por sofrimento psíquico? Você pode ajudar por meio de uma escuta ativa, empática, acolhedora e, principalmente, sem qualquer julgamento.

cada um sabe a alegria e a dor que traz no coração”

Epitáfio – Titãs

Tenha muito cuidado com as palavras, elas podem ser gatilhos para a piora dos sintomas e JAMAIS compare dores! Como diria Titãs “cada um sabe a alegria e a dor que traz no coração” e quando temos nossa dor comparada, um sentimento de angústia e culpa nos invade.

O mais seguro e recomendável é você repassar informações de fontes confiáveis e encorajar a pessoa a buscar ajuda profissional. Esse é um caminho importante para a quebra do tabu. Lembre-se, transtorno mental não é loucura, não é doença. É uma mente em sofrimento, em desordem que precisa de ajuda para enxergar novas formas de viver com qualidade. Quando a mente está em transtorno, a vida perde o sentido e o colorido.

Seja gentil com as pessoas e consigo mesmo. Todos enfrentamos batalhas e somos vulneráveis. Em tempos de tantas adversidades, qualquer dose de gentileza é um bálsamo para a Alma.